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每天运动1小时,血脂却仍然“稳如泰山”?可能是你的运动没达标_一分快三注册

2020-04-29 新闻来源:双子塔首页 围观:120
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华子的同伙大刘在体检的时刻,发现血脂有些超标。他知道高血脂会增添患心脑血管疾病的风险,然则又不想吃药。于是医生告诉他,轻度的血脂升高可以用增添运动量来调治。而且运动不仅可以强身健体调治血脂,对高血压、高血糖也会发生预防作用,还能促进钙质沉积,制止骨质松散。

一、“失灵”的运动疗法

医生告诉大刘,他自己先回去运动一段时间,再来复查血脂。效果前几天大刘跟华子埋怨,说他最近这几个月,天天都运动1小时,然则血脂却“稳如泰山”,一点都没降。医生告诉他靠运动能降血脂,是骗人的理论。

华子问大刘是怎么运动的?大刘说,他天天晚饭之后,只要不是下雨、下雪的天气,都市出去溜达,纵然有疫情的时期,也会戴上口罩出门。有时去四周的小公园走,有时沿着马路走,天天都能走够1小时。

二、降血脂要求“运动强度”

华子问大刘,在运动的时刻,有没有盘算自己的心率若干?大刘一脸茫然,出去溜达还要算心率?华子告诉他,固然了,他运动的目的是为了降血脂,而不是饭后“消化食儿”,以是要到达一定的强度,才能够有效地降低血脂

华子告诉大刘,就在去年体检的时刻,华子发现自己血脂也升高了。低密度脂蛋白胆固醇升到了 4.2mmol/L,然后在这一年内,华子注重增添了运动。说是运动,实在也就是上下班少开车,只管步行和骑行。但无论步行或是骑行,都市让自己心率保持在120~130之间。每周大约有3~5次,每次30分钟,用了一年的时间,低密度脂蛋白胆固醇就降到了3.3mmol/L。

三、若何确定运动的强度

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华子告诉大刘,降低血脂所需要的运动,是中度强度运动。我们平时举行的快步走、慢跑、骑行、广场舞等运动方式都是运动,但想要到达“中度强度”,就需要把自己的心率提升起来才可以。粗约的算,中等强度运动的心率,也许就是170减去岁数

好比一个人今年40岁,那他到达中等强度运动时,也许的心率就应该是170-40=130次左右。若是是60岁的人,那么在到达中度强度运动时,也许的心率就是170-60=110次左右。建议需要经常运动的人,可以准备一个心率带、运动手环等可以实时监测心率的装备。

在现实运动过程中,保持心率靠近自己岁数应有的水平,但不要跨越它。制止运动过度,对身体发生损伤。若是有高血压、冠心病等慢性疾病,就需要先经医生评估,以确定适合的运动方式和强度。制止由于运动诱发疾病急性发作,泛起意外。

若是没有辅助监测心率的装备,也可以靠感受估算。在到达中等强度运动的时刻,会感受微微出汗,但不会汗出如雨;可以语言,但不能延续唱出完整的歌;运动竣事后,会感受身体略微疲劳,但不会肌肉酸痛。

四、更主要的是坚持

华子告诉大刘,当血脂发生杂乱的时刻,现实上是身体的脂肪代谢泛起了问题。运动可以改善脂肪代谢,然则这种改善是短期的,一旦运动中止,血脂就会很快反弹。以是血脂泛起异常的人想保持血脂正常,就需要坚持运动

运动会增添人的食欲,以是运动之后人总是会倾向于吃更多的食物。若是是不纪律的运动,起到的作用就不是调治血脂,而是增添体重了。以是坚持运动,比运动自己更主要。

最后华子告诉大刘,在运动的时刻,不要想“一口吃成个胖子”,要循序渐进,慢慢地增添运动量。在运动中还要注重保护好自己,不要追求“风雨无阻”,天气欠好时不要逞强去运动,不要由于运动而意外受伤。我是药师华子,迎接关注我,分享更多的康健知识。

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