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每天补多少钙?钙片怎么挑?今天我们来好好聊聊_一分快三

2020-04-29 新闻来源:双子塔首页 围观:452
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今天,和人人讲讲一个老生常谈的问题。

补钙

为什么我们隔三差五就和人人聊这件事呢?由于补钙真的是一个玄学。

每次问身边的家人同伙:补钙主要吗?

他们都市回覆:太主要了!

再接着问:那你们平时会认真补钙吗?

他们众口一词:似乎没有哎……

以是这次我们特地去咨询了营养学的专家,来和人人好好聊聊这件事。

郑飞飞中国注册营养师

中国农业大学食物加工与平安硕士

首先要说的是,钙,真的很主要!

钙是骨骼的主要组成部分,钙占比骨骼约 30%~35%,是保证骨强度的关键因素。[1]除此之外,钙摄入足够对血压的控制和维持康健体重也是有利益的。

可是,凭据中国住民营养与康健状态监测(2010-2012年),有 96.6% 的人群钙摄入不足,平均摄入量为 364.3 mg,低于中国营养学会推荐摄入量的一半。[2]

差别年龄阶段,推荐逐日钙摄入量�

图片泉源:中国住民膳食营养素参考摄入量

中国住民膳食指南推荐,成年人钙摄入量为天天 800 mg,学龄儿童(7~18 岁)钙的推荐摄入量会更高些,为 1000~1200mg,处于一些特殊心理阶段的人群对钙的需求量会更大:

孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女则需要在此基础上划分增添 200mg;

50 岁以上的人群也需要增添 200mg 钙。

该怎么补钙呢?

想要吃足一天的钙,首先可以通过合理膳食来完成,快来看看你能不能吃够这些食物吧?

300g 的牛奶和酸奶能提供 300~360mg 钙,半斤以上的深绿叶蔬菜能提供 200mg 钙,一两豆制品提供 80~100mg 钙,一勺芝麻酱提供 100mg 钙,一把坚果提供 10~30mg 钙,水果以及其他食物若干也还能弥补一些,这样搭配饮食基本能到达 800mg 的量了。

看到这里,不少同伙就会说了,妈呀,我天天上班或者上学,哪有时间这么精致盘算,就算是爹妈在家有时间,谁还能配得这么完善和精致啊。

若是做不到上面的膳食搭配,也吃不下这么多食物,或者正利益在前面所说的几个特殊阶段,那可以吃适量的钙片来补足「差额」。

以是啊,这一次我们也去找了适合一样平常补钙的钙片,顺便分享给人人挑选钙片时的一些小 tips。

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钙片怎么挑?

挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产物,好比 100~300 mg,若是需要吃 2 片,只管涣散在两顿之间吃。

若是剂量较大,尤其注重高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。

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若是消化功效较弱,可以选择有机酸钙,好比柠檬酸钙,若是选择碳酸钙,需要注重搭配维生素C、柠檬、食醋等酸性的食物。

同时钙的吸收需要维生素 D 的协助,但平时从食物中获取维生素 D 的泉源有限,可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

也可以选择单纯钙片,分外再弥补维生素 D,中国营养学会推荐天天摄入 400 IU 的维生素 D,注重优先选择维生素 D3。

平时补钙时,注重用量的话,注重控制在弥补 400mg 以内的钙和 400 IU 的维生素 D 就可以。(不外,钙片不能替换合理平衡的饮食,仅作为膳食以外的弥补。)

咱们这次给人人找来的钙片,钙是从柠檬酸钙中获取的,而且每一片的钙含量到达了 333.33 mg,一样平常弥补的时刻,天天吃 1 片基本上就足够了,消化功效对照弱的人也可以吃。

考虑到离开补钙和补维生素 D,还要盘算各自的含量配比也对照贫苦,以是我们这次推荐给人人的钙片是直接加了维生素 D 的钙片。

从身分表上可以看出,每一片钙添加了 333IU 的维生素 D3,更好辅助钙吸收。

而且,这一次咱们丁香家的买手同事们,也去给人人争取到了很优惠的价钱。

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若是你也是一样平常饮食没法知足逐日补钙需求,或者是正利益于特殊阶段需要补钙的人群(家有孕妇、老人),那可以试试这款成人钙片来弥补哦。

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参考文献

[1]单畅.全球成人膳食钙摄入量的系统性综述[J].中华内分泌代谢杂志,2018,34(5):430-436.

[2]郭齐雅,赵丽云,何宇纳, 等.2010―2012年中国住民营养素摄入状态[J].中华预防医学杂志,2017,51(6):519-522.

责编:小咩

图片泉源:丁香设计团队

科学审核:丁香科学严审团

商品信息

商品名称:添加维生素 D 的钙片

流动时间:2020-04-25 21:00 至 2020-04-29 24:00

发货时间:下单后 3 个工作日发货,4 月 29 日~5 月 5 日时代订单最晚于 5 月 7 日前发出。

查找订单:微信搜索小程序【丁香家】-【我的】。

售后服务:有疑问可在商品详情左下角点击「客服」留言。

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